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2020-07-11 18:41:31   来源:http://peachtreeheightswest.com   【

左腿膝盖弯曲并着地,小腿紧贴在瑜伽垫上,左脚尖支地,同时右手臂伸直,右手托在地面上,此时右腿朝上舒展,左手臂向着前方伸展,五指打开。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

手臂伸直,双手撑地,维持身形,同时双腿伸直,脚尖支撑在地面上,利用手臂的力量,将身体支撑在瑜伽垫上,此时上身绷直,腹部微缩。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

双腿伸直,双脚打开,脚尖点地,同时上身向下压,臀部高抬,手臂伸在头部上方位置,手心朝下,接触地面坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,头部向下压坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,维持好身体动作。动作持续3-5分钟坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,练习6-8组。

右腿朝前迈出一步坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,膝盖略微弯曲坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,右脚尖面朝右侧方坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,同时带动着左腿伸直坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,左脚尖点地坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,上身伸直坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,手心朝下坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,身体成一字型打开坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,维持动作。动作持续3-5分钟坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,练习6-8组。

战士二式

波姐语录:虎背熊腰怎么办?10个瑜伽体式练一练坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,开肩美背塑造完美身材。背上的肉肉太多了坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,看起来虎背熊腰的坐ai视频教程过程免费一道本久道在线观看,跟老大妈似的,十分影响美观,不如试试瑜伽美背练习,轻松塑造优美背部线条,少女感又回来了!

面部朝下,身体趴在瑜伽垫上,同时手臂弯曲,双手托在瑜伽垫上,双腿略微分开一点距离,脚背朝下,脚尖点地,上身微微抬起一些,保持动作。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

双腿合拢,双脚踩在瑜伽垫上,膝盖弯曲,略微降低身体重心,同时腹部微缩,上身向下压,双手五指紧握在一起,手臂朝着背后伸直,头部下低。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

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斜板式

注意事项:

下犬式

1.背部护理需要长期保持,在做动作的时候不要受伤。

“背沟”“腰窝”这些都是美背的标志,练就美背首先就得练好这些部位,凸出线条感,才能变得越发性感迷人。一般来说,人的背部肌肉成“川形”,越是背部的“川字肌”锻炼得好,背沟越是明显,腰窝更不用说,看上去纤瘦又有美感,再加上肌肤细腻,简直不要太美了!

侧板式

2.及时给背部按摩,缓解酸痛感。

面部朝下,身体趴在瑜伽垫上,腰腹部接触瑜伽垫,同时双腿伸直,略微打开一点距离,脚尖绷直,双手五指打开,手臂朝着身体背后伸直。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

双腿合拢,双脚并拢,身体侧面立起来,左脚接触瑜伽垫,同时左手臂伸直,支撑身体,右手臂向上抬升,五指打开,合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

平衡一式

背部优美的弧线,就算是侧面看,也已经是绝色了,更别提真正的背影有多美了,这样的好身材我们又怎能错过?不如试试这几组瑜伽体式,在锻炼美背的同时,提升个人气质,看上去美极了!

夏天越来越热,小仙女们的穿着也越来越清凉,各种露背装齐齐上阵,露出的纤瘦美背线条感匀称,看得直叫人眼馋。如果我们也想要在夏日美美出行,没有一个彰显少女感的美背又怎么可以?不如做做这些锻炼背部的体式,轻松拥有纤薄美背,展现迷人气质。

幻椅式变式

眼镜蛇变体

桌式

双腿略微打开一点距离,膝盖弯曲,双脚踩在瑜伽垫上,同时手臂支撑在身体下方,整个身体面部朝上,维持好身形,此时腰腹部支起来,手臂用力。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

飞蝗式

背上肉肉多,侧面看很壮,每晚趴着美背,一拉一伸背薄了,气质好。很多人只是在一味地追求翘臀和瘦腿,几乎忽视了背部线条的塑造,这样是不对的,迷人的身姿又怎能少得了纤瘦的美背呢?而且大家不觉得拥有小背窝的女孩子十分性感吗?这10个简单瑜伽体式,让你告别虎背熊腰,展示无限魅力!爱美的女孩子可千万不要错过哦!

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